z serii

jeżeli raz w tygodniu, to śmiało dobijaj i do 14-16 serii. barki potrzebują dużej objętości i intensywności z racji na swoją budowę. wyciskanie sztangielek - 4x6-8 wznosy bokiem siedząc na ławeczce skośnej (ukłon w stronę pumy666, rewelacja) - 15/12/10/15 wznosy w opadzie - 15/12/10/15 ściąganie ukośne linki górnego wyciągu jednoręcz/oburącz na [...]

Ułożyłem coś takiego. Ćwiczę dwoma wersjami planu A i B. Mam jeszcze jedna prośbę do Was ile robić serii i powtórzeń. A: -unoszenie nóg leżąc -spięcia brzucha -skośne brzuszki B: - ( nie wiem jakie tu dać ćwiczenie z unoszeniem nóg ?? ) - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - Skręty ze sztangą na barkach PS: Mozę wkleić mój plan [...]

hehe ciekawie wygląda, chociaż biega się na tym tak samo jak na zwykłej bieżni, a jak ktoś ma problemy ze stawami podczas biegania to przesiada się na orbitrek, proste, więc wszelkie rozwiązania rodem z NASA są zbędne. Czyli raczej sprzęt z w/w serii.

[...] brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg ławka ujemna -martwy ciąg: 160kg -przysiad: problem z kolanami... (kiedyś 102,5kg w ostatniej serii)

[...] ludzi - jestem Wam bardzo wdzieczny za wszystkie wypowiedzi na pewno z nich skorzystam, tylko podsumowujac prosiłbym np. krzycha o to bo jak zrozumialem musze robic przerwy 30s-1 min i wiecej powtórzen i teraz moje pytanie krzychu do Ciebie ile serii na każdą grupę i po ile powtórzeń by było optymalnie dla mnie - dasz rade tak powiedziec ??

aha znalazłem rozgrzewka i rozciaganie 15 - 20 powt. a trening 10-15 tylko nie wiem ile serii robic ? na razie 1 czy 2? ( jestem po act) a i właśnie rozciąganie po każdym obwodzie ? znalazłem 1-2 serie i rozciaganie na koniec ok mam wszystko No zobaczymy jakie efekty bd :D Zmieniony przez - lowraider w dniu 2013-01-16 14:09:36 dobra wczoraj [...]

[...] dziennie (nie musisz jeszcze umieszczać tutaj nadgarstków czy kapturów, i tka dostaną wycisk na początku ) pon-śr-pt np. Na pierwszej stronie tego atlasu masz zasady ile serii powinno być na dane partie (duże i małe) Od siebie dodam dla ułatwienia, że możesz spróbować poniedziałek:klatka+triceps środa+plecy+biceps piątek: nogi+barki brzuch [...]

To podciągaj się nachwytem z dodatkowym obciążeniem (jeśli wykonujesz >12 powt). Doczep do paska tyle abyś podciągnął się w zakresie 3-5 powt i wykonaj 5 serii z odpoczynkami 5 min. 1x/tydz. Drugi raz podciaganie bez obciażenia 5x max.

[...] w tygodniu, a co do biegania to nie będzie przeszkadzał na siłowni ? jakieś zmęczenie, czy coś ? Biegać planuje seriami ( 4 minuty biegu i minuta marszu ) zacznę od jakiś 4 serii ( 20 minut ) i co 2 tygodnie zwiększał o 1 serie. Co myślicie o takim bieganiu ? daje lepsze efekty niż ciągły bieg ? pozdrawiam Zmieniony przez - Flava w dniu [...]

Jeśli masowy to przede wszystkim mniej powtórzeń i serii na biceps, najlepiej 3 ćwiczenia po 3 serie po 6-12 powtórzeń, na klatę jest ok, z tym, że możesz zastosować zmianę obciążenia lub dołożyć trochę ciężaru i zmniejszać ilość powtórzeń na serie np: 12-10-8-6

XaviHaz: zauważ, iż autor tematu kompletnie nie wie co robi i jeżeli ty mu tylko mówisz, żeby zmienił ilość serii i powtórzeń, to to nie jest za mądre z twojej strony, ponieważ chłopak dalej by ćwiczył tak jak ćwiczy tylko na biceps i klatkę i po prostu wyglądałby śmiesznie, jakby miał mniejsze barki od bicepsów.

przedramiona sobie możesz odpuścić na pierwszy cykl OK do klatki możesz włączyć przenosznie albo pompki na poręczach zamiast skosu - DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ?? lepsza wydaje mi się sztanga, choć to też zależy, jak nie masz dobrej techniki, to bezpieczniejsze będą sztangielki NO WŁAŚNIE Z TĄ TECHNIKĄ TO [...]

[...] od tego jak bardzo zalany jesteś) Zamiast robić jakieś wymyślne plany lepiej 2-3 razy w tygodniu zrobić zwykły trening z obciążeniem zamiast robić XXXXX serii jakiś ćwiczeń. Polecam ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tam trochę informacji na temat brzucha i programów pokroju A6W. Masz już plan [...]

Jezeli chodzi o obwody to zalezy od typu treningu. W ACT (czyli treningu obwodowym)robisz po jednej serii danego cwiczenia potem serie nastepnego i tak w kolko.Natomiast w tradycyjnym treningu dzielonym robisz wszystkie serie danego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego cwiczenia dopiero po ich ukonczeniu.np.: ACT- cwiczenie x 1 seria, y 1 [...]

Byłem z kolegą, patrzył na filmiki z neta i na to co robie i mówił że ok raczejtylko że w ostatniej serii przysiadu kucałem a nie "siadalem "

OwnaGe: Szczupła osoba może sobie wyrobić 6pak(czasami nawet 8pak) przez 1-2miesiące treningów. Z tym BFem to trochę przesadziłeś. Jak ktoś nie robi po 100 brzuszków w serii to widać mu kostki na większym BFie. Swoją drogą nie rozmawiamy tutaj o walorach estetycznych brzucha, tylko o jego właściwościach siłowych(stabilizujących). Dla [...]

jeżeli jesteś zadowolony z treningu to po co go zmieniać? owszem jesli czujesz taką potrzebę możesz poeksperymentować z innymi ćiwczeniami na daną partie, czy całkowicie innym planem. W innym przypadku zostać przy tym co masz co do serii na bica to sam musisz ocenić, w poście o seriach jest wskaźnik na jakiej podstawie zmieniac serie

Napiszcie jaka macie seriie ja mam S050?Wbijał ktos wins z tej serii???

U mnie proszek się oddzielił po kilkunastu godzinach, mniej więcej w stosunku 1:1 i tak już zostało. Nie zmieniło się nawet po kilku dniach. Z fake'ów często łatwo zetrzeć napisy. nr serii S055

[...] przed chwilą napisałes-mają być oczywiście wydłużone. Poza tym co do tego zapasu powtórzeń-nie wiem, czy zapas 2-3 to nie za mało...Kieruj się ogólnie jedna zasadą-w każdej serii NIE robisz do załamania mieśni, nawet w ostatniej. I masz się nie zmagać zbytnio z ciężarem, co nieco kwestionuje to określenie"wysokie ciężary", choc [...]